「全身を使って打て」と言われても、何をどう変えればいいかわからない。
ミットを打つたびに「また手打ちになってる」と指摘される。腕に力をめいっぱい込めて打っているのに、なぜか軽いと言われる。
この記事では、手打ちパンチとは体の中で何が起きているのかを整理しながら、力が腕で止まってしまう理由と、それが変わった事例を紹介します。技術の話というより、体の使い方の話です。
「手打ち」って、腕の中で何が起きているのか
「手打ち」という言葉は格闘技でよく使われますが、具体的に何が起きているのかはあまり説明されません。
手打ちとは一言でいうと、腕だけで打撃の動作が完結してしまっている状態です。足の裏、股関節、体幹、こうした部位が打撃の動作につながっていなくて、拳を出す力が腕の中だけで生まれて腕の中で終わっている。それが手打ちと呼ばれる動きの正体です。
腕が孤立して動いているので、打撃の動作には見えます。ただ力の発生源が小さいぶん、伝わる力も小さくなります。どんなに腕に力を込めても、その力が腕の外から来ていないので、結果的に軽い打撃になってしまいます。
フォームの問題というよりは、体の連動が切れているという問題です。打ち方を変えようとする前に、この連動が切れているという状態を理解しておくと、何を変えるべきかが見えやすくなります。
腕に力を込めるほど、パンチが浅くなるという逆説
手打ちを直そうとして腕に余計に力を入れてしまう、という話があります。「もっと強く打とう」と思うと腕にぐっと力が入る。これが逆効果になることがあります。
なぜかというと、腕に力が入るとその腕が固まるからです。固まった腕は、前に伸びるというより力が入った状態で止まります。すっと伸びるはずの動作が途中でブレーキをかけているような状態になって、結果としてパンチが浅くなることがあります。
打撃の動作は、腕が力んでいると上半身や下半身との連動も切れやすくなります。腕だけに意識が集まっているとき、足や股関節がどう動いているかまで意識が回らないのはよくあることです。
強く打とうとするほど腕に頼ってしまい、体が使いにくくなる。これが「腕に力を入れるほどパンチが浅くなる」という状態の仕組みです。腕の力でパンチを打とうとしている限り、この逆説から抜け出しにくくなります。
手打ちになるとき、体の中で何が起きているか
「体が使えていない」という表現はよく聞きますが、体が使えている状態・使えていない状態の違いはなかなか言葉にしにくいものです。
体が使えていない状態というのは、足・股関節・体幹・肩・腕という体のつながりが、打撃の動作の中で一緒に動いていないということです。それぞれのパーツが別々に動いていて、力が一本の流れとして伝わっていきません。
格闘技を始めて間もない方だけでなく、経験を積んでも手打ちが続くという方もいます。そういった方に共通することとして、立ったときの体の状態に関係があるという話があります。構えたときの足の置き方、重心の位置、肩の張り方、こういった「打つ前の状態」が、打撃の動作の土台になっています。
打ち方を練習するより先に、立った状態で体がどうつながっているかを確認することが、手打ちを変えるきっかけになった、という感覚です。打つ動作だけに注目するのでなく、打つ前の状態から見直すというアプローチです。
足裏から拳まで、力が一本につながると何が変わるか
力が腕で止まらないパンチの打ち方を考えるとき、足裏から拳まで力の流れが通っているイメージを持つと整理しやすくなります。
足の裏が床をとらえる。その力が股関節を通って体幹に伝わる。体幹が回転することで肩が動く。肩から腕、そして拳へとつながる。この順番で体が連動していると、腕だけで打っているときとは別の感覚が変わっていきます。
ただし、この連動は「意識して動かす」と難しくなることがあります。足を動かして、腰を回して、肩を入れて、と順番に意識しようとすると、動作がぎこちなくなりがちです。連動とは、それぞれのパーツを意識的に動かすことではなく、体がひとつながりに動く状態のことです。
だから打つ動作より先に、立ち方・構えの段階で体のつながりを確認しておくほうが変わりやすいようです。
フットワークができないと感じる方の中にも、足と上半身の連動が切れているというケースがあります。足が動いていても体がついてきていない、あるいは足を動かすと上半身が揺れてしまう。これも手打ちと同じ構造で、体がひとつながりに動いていないことから起きていることがあります。力を抜くことでこの連動が通りやすくなった方もいます。→力を抜くトレーニングについてはこちら
肩の力を抜いたら変わった、という事例
腕に力を入れるほど浅くなっていた方が、肩の力を抜いたら変化を感じた、という話があります。
その方は「力を抜く＝弱くなる」と感じていたため、なかなか抜けなかったといいます。肩に力が入っていたほうが、何か強そうな気がしていた。しかし肩の力が抜けたとき、腕がすっと前に出る感覚があったといいます。腕が伸びやすくなって、打撃の動作が体全体と連動しやすくなった、という変化でした。
肩が落ちると、下からの力が拳に届きやすくなる。これが、肩の力を抜くことで起きる変化の正体です。肩が固まっていると体幹からの力が肩で止まってしまいますが、肩が落ちることでその流れが通りやすくなります。→肩の力みと格闘技の関係はこちら
もうひとつ印象的な話として、「打つことより構えることを変えた」という方がいます。打ち方を変えようとしていたのに、構えたときの肩の位置を変えただけで打撃の感覚が変わった。打つ動作の手前に変えるべきものがあった、という体験です。
これは手打ちを直すうえでのひとつの考え方として参考になります。フォームを変えようとするよりも、打つ前の体の状態を変えることで、結果として打撃の動作が変わる。腕の動かし方を変えるのではなく、腕が動く前の体の状態から整えていくというアプローチです。
打つ前の体の状態を変えると、手打ちが変わっていく
手打ちは、直そうとするほど腕への意識が強くなって抜け出しにくくなることがあります。「腕を使わないようにしよう」と思えば思うほど、意識は腕に向いてしまいます。
体の使い方の視点から見ると、手打ちを直す入口は「腕をどう動かすか」ではなく「打つ前の体の状態をどう整えるか」にあります。足裏から拳までのつながりが先に整ってくると、腕が孤立して動くという状態が変わりやすくなります。
手打ちに悩んでいる方に試してほしいのは、打ち方を変えることより先に、立ち方・構え方の段階で体がどんな状態にあるかを確認してみることです。パンチ力全体の体の使い方も合わせて読んでみると整理しやすくなります。→体の使い方とパンチ力のつながりについてはこちら
3年「手打ちになってる」と言われ続けているなら、打ち方よりも先に、打つ前の体の状態を変えることを試してみることが、次の変化につながるかもしれません。もう一度アプローチを変えてみようと感じたら、実際に体を動かして確かめてみてください。
コメント